Carbohidratos de alta calidad para el desayuno, un almuerzo ligero y nutritivo, una cena de proteína cálida con una fibra áspera de legumbres o verduras: se construye una proteína para perder peso sobre estos principios. Un menú durante una semana, una lista de proteínas sensibles y sugerencias nutricionales que encontrará en esta publicación.
¿Qué es una dieta de proteínas para perder peso?
Los principales postulados de la dieta de proteínas
La dieta clásica de las proteínas para reducir el peso y mejorar la cifra dura 2 semanas. La opción abreviada es de 1 semana. En el mejor de los casos, puede salir de 4 a 8 kg. La dieta se basa en la dieta fraccional. Tendrás que comer un poco, pero cada 3 horas. Es importante prevenir el exceso de calorías en la dieta y el hambre. Cada porción es moderada. Si no conoce su regla, concéntrese en el volumen de sus manos. En un momento sin daños a la figura, puede comer exactamente todos los alimentos que se adaptan a las palmas de las manos. Se recomienda comer 5-6 veces al día y no comer por la noche. Es un programa así es mejor para la pérdida de peso y la salud.
Los principales productos dietéticos
Cuando las proteínas están presentes en el menú fraccional, el riesgo de exceso de alimentos disminuye. En la dieta, es aconsejable descansar en baja grasa, pescado y mariscos, cabaña natural, queso tofu, productos lácteos -caseari, huevos. Es imposible sin carbohidratos. Solo los carbohidratos simples deben ser limitados. También se llaman carbohidratos rápidos. Los carbohidratos correctos deben estar presentes en el menú. Además, es mejor dar preferencia a esos productos de carbohidratos que tienen el GI más bajo (índice glucémico).
¿Cómo organizar la nutrición de proteínas?
Una deficiencia competente de grasas y carbohidratos en la dieta proporciona el efecto de la combustión de grasas. No es deseable incluir productos para harina, pasteles y papas en el menú. Es bueno comer claramente programado, no de noche. Es importante observar el régimen de consumo correcto. El té en Allized, las bebidas basadas en hierbas y el agua limpia son bienvenidos. Intente comer todos los carbohidratos antes del almuerzo, después de las 18:00, solo una nutrición baja en calorías. Después del almuerzo, es mejor que las vegetales no maladices, Agrui, manzanas.
Es útil cocinar con un método de vapor, cocinar productos o usar una olla lenta. En lugar de ketchup y mayonesa, acostumbrarse a beber sal, pimienta, salsa de soja, vinagre balsámico y hierbas aromáticas. Suministro los platos de jugo de limón con combustible.
Dieta de ardillas no publicada de hambre
Seguramente sentirá todas las ventajas de una dieta de proteínas. Uno de estos es la falta de ataques de hambre. Cuando una persona tiene un apetito brutal, esto se debe a cambios en el nivel de insulina en el cuerpo. En la insulina hormonal, un papel importante de la división de glucosa que se obtiene de azúcares simples, como pasteles y varios chefs de pastelería, así como carbohidratos complejos, como verduras, cereales, cereales. Cuando no hay desglose para la insulina, el páncreas no lo produce. El nivel de azúcar en la sangre es óptimo, por lo que no hay fuertes ataques hambrientos.
La duración de la dieta de proteínas
Es importante saber que el sistema de energía de alto perfil no debe alargar durante mucho tiempo. Por supuesto, esta es una dieta abundante en el secado corporal del cuerpo, pero no se puede practicar más de 2-4 semanas. Una versión rigurosa de la dieta de proteínas se asocia con una deficiencia crítica de carbohidratos en el cuerpo. No se puede subestimar el papel de los carbohidratos, también son importantes para la salud.
Posible daño a la dieta de proteínas
Errores frecuentes de una dieta en prosa alta
Al analizar la experiencia de otra persona, puede evitar muchos problemas. Estas deficiencias a menudo permiten las sin experiencia:
- Consumo insuficiente de verduras y frutas: no los limita mucho, porque a partir de estos productos obtendrá fibras preciosas;
- Peque consumo de grasas: sin ellas, la asimilación de las vitaminas de belleza, es decir, la vitamina A y y y es complicada (esto se refiere a los alimentos grasos, sino al consumo de grasas en forma de aceite vegetal, chocolate, nueces);
- Un volumen de porciones indefinidas (si se aplican las mismas porciones cada vez, será posible variar la cantidad de alimentos y monitorear la recepción de calorías, logrando fácilmente el propósito de mantener o reducir el peso);
- No el poder en la nutrición (disciplina y nutrición desde el reloj garantiza la corrección de la dieta y elimina el riesgo de interrupciones);
- No hay variedad en la dieta (debe hacer un menú para que el cuerpo reciba todo el espectro de vitaminas y minerales);
- El hábito de deleitarlo con dulce (es mejor aprender de inmediato que el ansia de un delicioso debe moderarse, de lo contrario, los viejos malos hábitos regresarán gradualmente al lugar).
¿Por qué es peligrosa una dieta de proteínas?
Principalmente se encuentran contra complicaciones con personas con defectos de salud o debido a la organización inadecuada de la dieta. Enumeramos los principales riesgos para la salud:
- problemas digestivos, incomodidad en el tracto gastrointestinal, por la falta de fibra;
- El efecto de la deshidratación, el bajo tono de la piel, debido al agotamiento de las reservas de glucógeno, que es responsable de la saturación de tejidos con humedad;
- Debilidad general, una disminución en la efectividad del cerebro: malestar contra el contexto de la falta de glucosa, esta sustancia es importante para la actividad mental;
- Al aumentar la acidez de la orina, el crecimiento de los cálculos renales, las consecuencias del exceso de proteína en la nutrición;
- Reduzca la producción de insulina, mal funcionamiento en el metabolismo, la apariencia de una tendencia a una serie de exceso de masa, a pesar del pequeño consumo de carbohidratos.
La regla de la proteína
El cuerpo necesita proteína. No estamos hablando de proteínas puras, sino de alimentos de proteínas. Todos los días necesita obtener al menos 40 g, un máximo de 120 g de proteína. En una dieta, las proteínas son utilizadas por el siguiente principio. Suministrado a un estilo de vida sedentario, 1 kg se basa en 0.97-1.07 g de proteína. Si la actividad física es alta con el entrenamiento de fuerza, los números aumentan-12-1.7 g de proteína deben llegar en 1 kg de masa. Por ejemplo, para una mujer promedio con 55 kg de peso corporal, la cantidad diaria óptima es de 55 g de proteína.
Productos de proteínas adelgazantes
Enumeramos los mejores alimentos de proteínas para una efectividad corporal efectiva:
- Pechuga de pollo: uno de los productos favoritos de los culturistas, una buena fuente de proteínas;
- Carne de res y ternera con baja grasa: también incluyen proteínas;
- diferentes variedades de peces y mariscos;
- huevos (algunos aconsejan usar más proteínas más que huevos enteros con yema);
- quesos bajos en grasas;
- Productos ácidos -Milk;
- Casa de queso con baja grasa;
- proteína sérica;
- Animal de despojos - hígado, corazón, idioma;
- Yogurt gordo, kéfir, leche, tofu, cabaña.
Además de los productos proteicos, se necesitan otros:
- Ensalada, verduras, pepinos, pimientos, repollo, tomates;
- almendras, maní;
- Aceites vegetales (ejemplos: el sésamo, los aceites de semillas de lino, es aconsejable tomar 1-2 cucharadas de aceite de semilla de lino por día);
- Productos de pan integral adecuado.
Restricciones dietéticas de proteínas
Con una dieta de proteínas, no es deseable usar lo siguiente:
- Dulces: galletas, pasteles, fruta muy dulce;
- mantequilla, papas, contornos pesados;
- Pasta, productos de pan ordinario, alimentos fritos;
- ketchup, mayonesa;
- alimentos enlatados y productos semifinados;
- Productos Lattiero -oleosis;
- Azúcar y azúcar -Sostituti.
Medidas adicionales para la dieta de proteínas
Para evitar una deficiencia de vitaminas peligrosas, seleccione un complejo de vitaminas Fullfild y tome aceite de pescado. También es importante que una hermosa figura seca haga deportes y lance todos los malos hábitos. Preste atención a las ilustraciones, que representan productos proteicos para secar el cuerpo.
Ideas para completar un menú de dieta de proteínas semanal
Desayuno en una dieta de proteínas
Los siguientes platos y alimentos son buenos en la mañana:
- claras de huevo, espinacas;
- harina de avena, canela;
- Casa de queso con albaricoques secos y bajos en grasa;
- yogur;
- galletas de avena, kéfir;
- tortilla hecha de proteína de huevo;
- arroz completo, pollo, verduras;
- Tortilla con pollo, tostadas;
- grano de trigo sarraceno en leche;
- ensalada de repollo, pollo hervido;
- tomate, trigo sarraceno, tortilla;
- pepino, ensalada, salmón de pescado;
- carne de res, frijoles;
- Cobbage de chicine, trigo sarraceno, hígado;
- leche, tostadas, huevos;
- Ensalada de huevo, repollo, pollo, arroz completo;
- Syrniki;
- trigo sarraceno, salsa de carne;
- ensalada de verduras con carne de conejo;
- Umbilia con ricotta, arroz completo;
- Manzana, yogurt, hongos;
- pan, huevos;
- Ensalada de proteínas, placa de arroz integral;
- Gachas de avena con fruta y nueces secas;
- hojas de ensalada, tomates;
- Hamlet con jamón;
- carne de res, guisantes, chucrut;
- Casa de queso, manzana;
- naranja y huevos;
- ensalada de frutas, yogurt;
- Apple y avena;
- Ujeta con tomates;
- carne y zanahorias;
- Café o té: bebidas sin aditivos;
- leche, café en leche;
- Manzana, cabaña de cereales, crema agria;
- Kefir con salvado, bayas;
- Harina de avena, manzana;
- Apple, Türkiye;
- leche descremada, galletas;
- huevos con verduras, leche;
- Salmón de tortilla, ligeramente salado;
- tortilla, queso;
- tortilla con verduras, manzana, pomelo;
- queso bajo en grasa, ensalada de verduras;
- Manzana, aguacate, huevos;
- Manzana, huevo, berenjenas con queso;
- Hígado de pollo, cebolla, manzana;
- Carne de res y pomelo.
Menú almuerzo en Scudiero
Para el segundo desayuno, estas opciones son adecuadas:
- vapor o pechuga de pollo hervida;
- nueces;
- Ensalada de hojas con bryranza;
- chucrut;
- frutas cítricas u otras frutas, por ejemplo, una manzana;
- Syrniki;
- tomates;
- ensalada de fruta;
- Apple Freesh;
- galletas de avena, té;
- manzana horneada;
- Apple-Apelsin Freesh, galletas de harina de avena;
- Cottage de queso souffle;
- Galletas con leche;
- gachas de arroz;
- ensalada de zanahoria;
- Cocina y huevo.
Abundante almuerzo en el menú de proteínas
Para el almuerzo, prepare estos platos:
- sopa de verduras, carne;
- pollo, pan;
- verduras, carne de res;
- Salmón rosa, espárragos;
- Arroz completo, Turquía;
- espárragos, filete de pollo;
- pan, pescado;
- verduras y frijoles guisados;
- Pico vegetable de beed moush, pan;
- caldo sobre verduras, pan;
- Türkiye, repollo guisado;
- Sopa de carne, plato vegetal;
- tallo de carne de res;
- Ensalada de ternera, decoración de pepino;
- ternera, vinagreta;
- sopa de pescado, un plato de verduras;
- Chucrut, carne de res;
- Sopa de pollo, apio;
- huevo, sopa de pavo, brócoli;
- Cacerpan cagliana, carne de res, ensalada de verduras;
- ensalada, caldo sobre verduras;
- Calabacín, hierbas, albóndigas de carne;
- sopa de pescado, huevo;
- Stefitor de carne;
- Repollo guisado, carne de ternera;
- tomates, pavo, trigo sarraceno;
- Ensalada de verduras, sopa con fotos;
- Pescado a la parrilla, berenjenas guisadas;
- mariscos, ensalada de verduras;
- Vegetal Ufido, orejas de pavo.
Refrigerio sobre dieta de proteínas
Para un refrigerio por la tarde, tome las siguientes opciones:
- manzana horneada;
- requesón;
- frijoles;
- pez bajo de grasa;
- yogur;
- Kéfir y pasteles de queso;
- requesón;
- leche;
- Ryazhenka;
- Apple Freesh;
- huevos duros;
- Cottage de queso souffle;
- Naranja, pasteles de queso;
- Yogurt griego;
- café con leche, huevo;
- galletas de avena, leche;
- vinagreta;
- manzana;
- Té verde y tarta de queso;
- naranja.
Opciones para una cena ligera sobre la dieta de proteínas
Para la comida por la noche, toma:
- ensalada de verduras, pescado;
- ensalada de repollo, carne de res;
- verduras y pescado;
- ensalada de verduras, carne de res;
- Türkiye, verduras;
- Cordero hervido;
- Seafish;
- Kéfir;
- caldo de verduras;
- Pez con hierbas;
- ensalada de proteínas;
- Cagliata Saucpan;
- pollo, cebolla;
- pepino, salmón;
- pechuga, verduras;
- Albóndigas de pescado, verduras;
- Manzana horneada, tarros de queso;
- pepino, carne hervida;
- chuletas de pescado;
- tortilla, coliflor;
- carne de res, jugo de tomate;
- mariscos, frijoles;
- ternera, zanahorias, repollo;
- Corshes de pollo.
También se recomienda tomar un vaso de kéfir por la noche.
Deje suavemente la dieta de proteínas, reconstruyendo gradualmente la dieta. También hay una dieta de fruta blanca separada, una dieta semanal-vegetable y una dieta ligera de proteína vitamina hoy son impopulares hoy. Si te gusta la nutrición de proteínas, prueba la dieta de Ducan y la dieta de Robert Atkins.